La nutrición es esencial no solo en la fertilidad sino en todos los demás sistemas y funcionamientos del organismo. Sin embargo, vamos a enfocarnos en incluir ciertos alimentos esenciales en nuestra dieta para incrementar el chance de concebir y que nuestro organismo produzca las mejores células y que el organismo de la mujer se encuentre preparado para la implantación y crecimiento del futuro bebé.
Lo que colocamos en nuestro organismo dicta la forma como el organismo trabajará y responderá, y en estos tratamientos se requiere una mayor cantidad de energía y de calidad de células que será posible si estamos consumiendo los alimentos esenciales para que eso ocurra.
Ahora bien, que puedes comer para quedar embarazada?
Así como lo que comemos incide en nuestro organismo, el peso también incide. El exceso de grasa puede aumentar los niveles de estrógenos y afectar el ciclo menstrual y la ovulación. Hay estudios que han mostrado que mujeres con sobrepeso que bajan un 10% de su peso tienden a quedar embarazadas más rápidamente.
La dieta de fertilidad es rica en nutrientes y baja en grasas, con alimentos que son bajo en tóxicos, con consumo elevado de alimentos frescos, naturales y orgánicos, y con bajo consumo de proteína de origen animal, sobre todo carnes rojas.
Los superalimentos de fertilidad son:
- El ajo
- Fresas, moras, frambuesas, arándanos. Todos los frutos del bosque
- Citricos ricos en vitamina C como el limón, la mandarina, la parchita, la naranja
- Semillas como las de chia y lino
- Lentejas y arvejas
- Hojas verdes como la alfalfa, espinaca, rúgula
- Brócoli
- Piña
- Aguacate
- Huevos
- Salmón
- Sardinas
- Zanahoria: se han realizado estudios que han mostrado que no solo tiene un efecto positivo sobre la movilidad de los espermatozoides, sino también en la preparación del utero para la implantación.
Los nutrientes que mejoran la fertilidad son:
El ácido fólico: que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, frutos secos y legumbres.
Antioxidantes: presentes en verduras, frutas y grasas saludables. Todos los alimentos ricos en vitaminas antioxidantes como la A, C y E disminuyen el estrés oxidativo y los daños celulares en la formación y maduración de los gametos.
Selenio: Favorece la calidad y movilidad de los espermatozoides. Y se encuentra en pescados, mariscos, cereales y algunas legumbres.
Vitamina E: se encuentra en aceite de oliva, semillas y frutos secos.
Hierro: Se encuentra en legumbres y espinacas.
Omega 3. Contribuye a mejorar la calidad de los espermatozoides en la espermatogénesis. Se encuentra en aceite de oliva, pescados y frutos secos.
Que alimentos se deben evitar en fertilidad? Es recomendable evitar el consumo de alimentos procesados, comida rápida, y con alto contenido de azúcar.
