Los espermatozoides tienen la capacidad de generar sustancias reactivas, peróxido y superóxido de hidrógeno por ejemplo. Estos son radicales libres que provocan un efecto tóxico sobre estas células.
La membrana de los espermatozoides es abundante en fosfolípidos unidos a ácidos grasos insaturados que la hacen vulnerable a estos elementos y provoca una alteración en su calidad.
Cuando se realizan los tests de semen (espermograma) se evalúan parámetros seminales importantes como la concentración (número de espermatozoides), la motilidad, el pH, la viscosidad, el volúmen y la morfología, y la alimentación tiene una influencia en mejorar estos parámetros.
Hablemos de los elementos que contribuyen a mejorar la calidad espermática:
Vitamina B12, que favorece la concentración (número) y la motilidad de los espermatozoides.
Zinc, favorece la concentración de los espermatozoides.
Vitamina C, mejora todos los parámetros seminales.
Vitamina D, se asocia a la producción de testosterona que tiene una gran influencia en la espermatogénesis (formación de los espermatozoides).
Vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y contribuye en la espermatogénesis y la calidad de los espermatozoides.
Omega 3, mejora la concentración, motilidad y morfología de los espermatozoides.
Folatos, previene daños en el ADN durante la formación y división de los espermatozoides.
Los alimentos ricos en estos elementos son:
Aceites de origen vegetal como el de soya y linaza, que son ricos en omega-3.
Pescados grasos como el salmón, atún y la sardina. Son ricos en vitamina B12, vitamina D y Omega 3.
Semillas de Chia que son ricas en Omega-3.
Jugos de frutas cítricas, como el de naranja, limón, mandarina, que son ricos en vitamina C y folatos.
Verduras de hojas verdes, como las espinacas, el brócoli, espárragos, lechuga romana, ricos en folatos y vitaminas C y E.
Las nueces son ricas en zinc, Omega-3, folatos y vitamina E.
Hígado, rico en vitamina B12 y vitamina D.
Kiwi es rico en vitamina C.
Legumbres como los frijoles y las lentejas que son ricos en folatos.
